朝のリラックスストレッチ☀️①
スタッフブログ・店長日記
こんにちは☺︎出張マッサージ 楽庵神戸店です！
秋になるとなかなかお布団から出にくなってきませんか？
私はなかなかお布団から離れ難くなってしばらくごろごろしてしまうタイプなのですが…
これから冬になってお布団と一体化してしまう前に、今から朝のリラックスストレッチを習慣化してみましょう⤴︎
起床してすぐに激しく動くと、血液の流れる量の変化が急激になってしまい、身体に負担をかけますので、無理のない範囲でゆっくりとストレッチしていきましょう✨自分の呼吸に意識をして取り組むこともポイントです💡
内臓をゆっくり起こすストレッチ
仰向けに寝て手足を伸ばし、ゆっくりと深呼吸をします。
鼻から吸って口から細く長く息を吐いていきます。このときお腹がきちんと上下に動いているか、お腹に手のひらをあてながら確認していきます。
息をゆっくりと吐きながら両膝を胸の方へ引き上げます。
両腕で膝を抱えて頭を膝に近づけるようなイメージでゆっくりと持ち上げて行きましょう。
呼吸を止めてしまわないように気を付けて、自然な呼吸を続けます。
15秒ほどキープしたらゆっくりと腕をほどき脚を伸ばしていきます。元の仰向けの状態に戻ったらもう一度ゆっくり深呼吸します。
これを2セットゆっくりと繰り返しましょう。呼吸を止めてしまわないように気をつけて取り組んでください。
いかがですか？また他のリラックスストレッチも紹介していくのでお楽しみに！
では、今日も楽庵をよろしくお願いします✨
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