ぐっすり眠れる夜のために！睡眠の質を高める習慣😴
スタッフブログ・店長日記
おはようございます😊
楽庵大阪店スタッフです！
忙しい日常やストレスで、夜の眠りが浅くなっている方も多いのでは？
質の良い睡眠は心と体の回復に欠かせません。今回は、睡眠の質を高める夜の習慣をご紹介します😴
● 睡眠の質を高めるためのポイント
1. 寝る前のルーチンを作る📗
寝る前にリラックスできる時間を持つことが大切です。
お気に入りの本を読む、深呼吸をする、アロマオイルでリラックスしたりすることで、心が落ち着き、自然に眠りに導かれます。
2. ブルーライトを避ける
スマホやPCの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます📱
寝る1時間前には電子機器の使用を控え、代わりにリラックスできる時間を過ごしましょう。
3. 寝室の環境を整える🛏️
快適な眠りには、静かで暗い環境が欠かせません。
カーテンを遮光タイプにしたり、音が気になる場合はホワイトノイズを使うのも一つの手です。寝室の温度も、暑すぎず寒すぎずが理想です☝️
4. 就寝前の食事は軽めに🍽️
寝る直前の重い食事やカフェインは睡眠を妨げる原因に。
軽めの食事や、温かい白湯を飲むのが良いでしょう。特にカモミールティーやラベンダーティーはリラックス効果が期待できます🌿
5. 適度な運動をする🚶
昼間に軽い運動や散歩をすると、体が疲れてぐっすり眠れることが多いです。
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になるので、日中に運動を取り入れるようにしましょう☀️
質の良い睡眠をとることで、日中の疲れが取れやすく、集中力や免疫力もアップします⤴️
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが、肌の修復や細胞の再生を助け、美肌にも効果的☺️
もし自分じゃ無理だよ〜という方はぜひ楽庵へ💁♀️
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